(Ảnh: mangthuvien.com)

Nếu có đặt báo thức, bạn hãy thức dậy đúng giờ và đừng bao giờ ấn nút tắt báo thức để ngủ thêm. Việc ngủ thêm vài phút sau khi tắt báo thức đã được khoa học chứng minh là không mang lại lợi ích gì cho sức khỏe thậm chí còn để lại nhiều tác hại. Việc bạn phải thức dậy sau khi nấn ná tắt báo thức đôi khi còn khiến cơ thể mệt mỏi hơn rất nhiều so với việc thức dậy đúng giờ.

2. Bắt đầu ngày mới bằng một ly nước

Trải qua một giấc ngủ, cơ thể sẽ mất rất nhiều nước trong quá trình thở cũng như trao đổi chất. Và thật không may, thiếu nước sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải và buồn ngủ nhiều hơn. Do vậy, việc uống một ly nước ấm vào buổi sáng không chỉ giúp bạn tỉnh táo, bổ sung lượng nước đã mất mà còn giúp hệ thống tiêu hóa của bạn hoạt động hiệu quả hơn.

(Ảnh: eatthis.com)

Bạn cũng có thể uống một ly nước chanh với độ chua vừa phải để thúc đẩy sự trao đổi chất trong cơ thể, nâng cao hệ miễn dịch và diệt khuẩn. Theo FitDay, lượng vitamin C dồi dào trong chanh tươi còn hỗ trợ tích cực quá trình sản xuất collagen, làm chậm quá trình lão hóa da, giúp ngăn ngừa nếp nhăn. Tiến sĩ David Williams, nhà nghiên cứu khoa học Mỹ cũng khuyên bạn nên uống nước chanh ấm buổi sáng, nhất là trong những ngày có thời tiết lạnh để hạn chế tình trạng xuất hiện đờm trong họng. Tuy nhiên, những người bị các bệnh về dạ dày và tiêu hóa không nên uống nước chanh khi chưa ăn sáng.

3. Mở cửa số để đón ánh nắng mặt trời

(Ảnh: Avatar Nusantara Technologies)

Theo Viện khoa học Y học Mỹ, ánh sáng là một yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến nhịp sinh học, có tác động lên gen kiểm soát đồng hồ sinh học của bạn. Vì sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn, đồng thời, ánh nắng của buổi sáng sớm rất giàu vitamin D, giúp tâm trạng luôn thoải mái. Do đó, một trong những thói quen tốt vào buổi sáng đầu tuần mà bạn nên thực hiện đó là mở cửa sổ phòng ngủ để cho nắng sớm vào nhà.

4. Chơi thể thao, tập luyện yoga

Một nghiên cứu của đại học Oxford cho thấy: Phương pháp pranayama – một cách kiểm soát và điều tiết hơi thở có ý thức, thường được áp dụng trong các bài tập yoga sẽ tiếp thêm nguồn sinh lực cũng như năng lượng tinh thần cho bạn nếu bạn luyện tập thường xuyên vào các buổi sáng. Bạn có thể lựa chọn bài tập đơn giản nhất đó là ngồi thiền ngay tại giường. Bạn chỉ cần ngồi thẳng lưng, hai chân đan chéo nhau, thư giãn nhẹ nhàng rồi từ từ hít vào, thở ra đều đặn.

(Ảnh: Fit24)

“Thời gian để tập thể dục tốt nhất là sau khi bạn thức dậy. Nó sẽ giúp cơ thể của bạn bắt nhịp với một ngày mới và tràn đầy năng lượng. Sẽ rất tốt cho cơ thể và sức khỏe nếu bạn có thể tập cho mình thói quen này” - Tiến sĩ W. Christopher Winter nói. Bạn có thể lựa chọn cho mình những trò chơi vận động nhẹ nhàng như cầu lông, chạy bộ, đạp xe hay bơi lội...

5. Ăn bữa sáng giàu protein

(Ảnh: Thorn Travels)

Hãy chuẩn bị một bữa sáng giàu protein cho mình với các loại thịt, hải sản, đậu Hà Lan, các sản phẩm chế biến từ đậu nành, sữa… Vì thực phẩm giàu protein sau khi vào cơ thể sẽ được chuyển hóa thành dopamine, giúp cung cấp nguồn năng lượng cả ngày cho bạn. Trong bữa ăn sáng, bạn nên hạn chế sử dụng tinh bột hay thực phẩm chế biến sẵn vì chúng sẽ chuyển hóa rất nhanh, khiến bạn dễ mệt mỏi, uể oải vào giữa buổi sáng.

6. Ngủ sớm vào ngày chủ nhật

Trước hết, để có thể thức dậy sớm và tỉnh táo vào ngày thứ 2, bạn cần phải có một đêm ngủ ngon và sâu giấc trước đó. Nghĩa là vào buổi tối chủ nhật, bạn không nên thức quá khuya, hạn chế tối đa việc sử dụng các chất kích thích, caffeine sau bữa trưa và bữa tối. Bạn cũng không nên uống rượu vì việc làm này có thể làm bạn thức giấc giữa đêm.

Một điều bạn cần lưu ý nữa đó là không nên sử dụng điện thoại và máy tính sát giờ đi ngủ. Ánh sáng từ những thiết bị này sẽ “đánh lừa” não, khiến não tưởng rằng đang là ban ngày nên sẽ khiến bạn không thể có giấc ngủ sâu được.

(Ảnh: VTC News)

Các chuyên gia khuyên bạn nên đi ngủ vào khoảng 10 giờ tối để có thể thức dậy sớm vào buổi sáng hôm sau. Để có giấc ngủ ngon, bạn không nên luyện tập thể dục quá nhiều trước giờ đi ngủ, đồng thời nên ngủ trong bóng tối và để nhiệt độ trong phòng ở mức 21 độ C.

Theo Đời sống & Pháp lý